Sering merasa lelah padahal aktivitas sehari-hari tidak terlalu berat? Kondisi tersebut cukup umum terjadi. Rasa lelah tidak selalu muncul setelah melakukan pekerjaan fisik. Pola tidur, kebiasaan makan, stres, hingga kurang bergerak juga dapat memengaruhi energi tubuh.

Sesekali merasa lelah tentu bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Namun, rasa lelah yang muncul terus-menerus dapat mengganggu konsentrasi, produktivitas, dan aktivitas harian.

Karena itu, penting untuk mengenali beberapa kebiasaan yang mungkin membuat tubuh cepat kehilangan energi.

Kurang Tidur Bisa Membuat Tubuh Cepat Lelah

Tidur menjadi salah satu faktor utama yang menentukan kondisi tubuh pada siang hari. Ketika waktu tidur tidak cukup, tubuh tidak memiliki kesempatan optimal untuk melakukan proses pemulihan.

Orang dewasa umumnya membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Selain durasi, kualitas tidur juga penting. Sering terbangun atau sulit mendapatkan tidur yang nyenyak dapat membuat tubuh tetap terasa lelah saat bangun.

Kebiasaan tidur terlalu larut juga dapat mengganggu rutinitas. Jika berlangsung dalam waktu lama, tubuh bisa lebih sulit mempertahankan energi sepanjang hari.

Pola Makan Tidak Teratur Memengaruhi Energi

Tubuh membutuhkan energi dari makanan untuk menjalankan berbagai aktivitas. Melewatkan waktu makan atau terlalu sering mengonsumsi makanan rendah nutrisi dapat membuat asupan energi dan zat gizi menjadi kurang optimal.

Karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, serta mineral memiliki peran masing-masing dalam mendukung fungsi tubuh. Karena itu, pola makan seimbang lebih baik daripada hanya mengandalkan makanan tertentu.

Sarapan juga dapat menjadi bagian dari pola makan harian. Pilih makanan yang mengandung protein, serat, dan sumber karbohidrat agar tubuh mendapat energi yang lebih stabil.

Kurang Minum Bisa Menurunkan Kondisi Tubuh

Dehidrasi ringan juga dapat membuat tubuh terasa kurang bertenaga. Ketika tubuh kehilangan cairan lebih banyak daripada yang masuk, berbagai fungsi tubuh dapat ikut terganggu.

Rasa haus, mulut kering, urine berwarna lebih pekat, dan tubuh terasa lemas dapat menjadi beberapa tanda kurang cairan.

Jangan menunggu haus berlebihan untuk minum. Biasakan memenuhi kebutuhan cairan sepanjang hari dan sesuaikan dengan aktivitas serta kondisi lingkungan.

Terlalu Lama Duduk Juga Bisa Membuat Tubuh Terasa Berat

Banyak orang mengira rasa lelah hanya muncul karena terlalu banyak bergerak. Padahal, terlalu lama duduk juga dapat membuat tubuh terasa kaku dan kurang bugar.

Aktivitas fisik membantu menjaga kebugaran dan mendukung fungsi tubuh. Tidak harus selalu melakukan olahraga berat. Berjalan kaki, melakukan peregangan, atau berdiri beberapa menit setelah duduk lama juga dapat menjadi pilihan sederhana.

Jika pekerjaan mengharuskan seseorang duduk di depan komputer dalam waktu panjang, sisihkan waktu untuk bergerak secara berkala.

Stres Bisa Menguras Energi

Kelelahan tidak selalu berkaitan dengan kondisi fisik. Tekanan pekerjaan, masalah keluarga, tugas sekolah, atau banyak pikiran juga dapat membuat seseorang merasa kehabisan energi.

Stres yang berlangsung terus-menerus dapat memengaruhi tidur dan pola makan. Akibatnya, tubuh semakin sulit mendapatkan waktu pemulihan yang cukup.

Mengatur waktu istirahat, melakukan aktivitas yang menyenangkan, berolahraga, dan berbicara dengan orang yang dipercaya dapat membantu mengelola tekanan sehari-hari.

Terlalu Banyak Kafein Bisa Mengganggu Tidur

Kopi dan minuman berkafein memang dapat membantu seseorang merasa lebih segar untuk sementara. Namun, konsumsi kafein terlalu banyak atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur.

Akibatnya, seseorang mungkin merasa membutuhkan kopi lagi pada keesokan harinya karena tubuh belum mendapat istirahat yang cukup.

Jika sering merasa lelah, coba perhatikan jumlah kafein yang dikonsumsi setiap hari. Membatasi minuman berkafein pada sore atau malam hari juga dapat membantu menjaga pola tidur.

Kekurangan Zat Besi Perlu Diperhatikan

Asupan zat besi yang kurang dapat meningkatkan risiko anemia. Salah satu keluhan yang sering muncul pada anemia adalah tubuh terasa lemas dan mudah lelah.

Selain kelelahan, seseorang dapat mengalami pusing, sulit berkonsentrasi, kulit terlihat lebih pucat, atau jantung berdebar. Namun, gejala tersebut tidak selalu berarti seseorang mengalami anemia karena banyak kondisi lain yang dapat menimbulkan keluhan serupa.

Jika rasa lelah berlangsung lama dan mengganggu aktivitas, pemeriksaan ke tenaga kesehatan dapat membantu menemukan penyebabnya.

Kapan Rasa Lelah Perlu Diperiksa?

Rasa lelah yang muncul sesekali biasanya dapat membaik setelah tidur cukup, makan dengan baik, minum cukup, dan mengurangi aktivitas yang terlalu berat.

Namun, sebaiknya jangan mengabaikan kelelahan yang berlangsung terus-menerus tanpa penyebab jelas. Terlebih jika kondisi tersebut muncul bersama gejala lain seperti penurunan berat badan tanpa sebab, sesak napas, nyeri dada, pusing berat, atau perubahan kondisi tubuh yang signifikan.

Tenaga kesehatan dapat membantu mencari penyebab berdasarkan keluhan dan kondisi masing-masing.

Mulai dari Kebiasaan Sederhana

Mengatasi tubuh yang sering lelah tidak selalu membutuhkan perubahan besar. Mulailah dengan tidur lebih teratur, memenuhi kebutuhan cairan, mengonsumsi makanan bergizi, dan memberikan tubuh kesempatan untuk bergerak.

Kurangi juga kebiasaan yang dapat mengganggu waktu istirahat, seperti terlalu lama menggunakan gawai sebelum tidur.

Jika tubuh tetap terasa lelah meskipun pola hidup sudah lebih baik, jangan langsung menganggapnya sebagai hal biasa. Mencari penyebabnya lebih awal dapat membantu menjaga kesehatan dan membuat aktivitas sehari-hari kembali berjalan dengan nyaman.

Baca juga: Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi: Mitos vs Fakta